トレーニング


元気に毎日を過ごすために、自分の体を支え、活発に動くための筋力は必要です。
何もしないと筋肉は衰え、固まり、使い方を忘れていってしまいます。
トレーニングをすることで、筋肉に刺激を送り、強さを取り戻し、自由に動かせる体を作ります。

10年間フリーのトレーナーとして培ってきた専門知識で
無理のない、貴方にあったトレーニングを選び
姿勢の良いしなやかな体作りをしていきます。

今まで、苦しい思いをして続けられなかったダイエット経験はありませんか?
苦労してその一瞬だけ痩せられてもリバウンドしてしまっては意味がありません。
貴方のペースに合わせた生涯続けられるダイエットプランを導き出し、提供しています。


トレーニングで行うこと (ご希望の内容と、今の体力に合わせて選びます)
・インナーマッスルトレーニング   
・アウターマッスルトレーニング   
・有酸素運動(ボクササイズ) 
・パートナーストレッチ
  
・歪み調整、骨盤調整   
・生活習慣改善指導


トレーニングで効果が期待できること


・痩せたい ・動ける体になりたい ・疲れにくい体になりたい ・しなやかで引き締まった体になりたい
・筋肉をカッコ良く付けたい ・食べても太りづらい体になりたい ・新陳代謝の良い体になりたい ・血圧を下げたい 

※効果には個人差があります。 その他の症状はご相談下さい。

トレーニング内容


 ※お客様のご希望に合わせて、トレーニング内容は、話し合い選んでいきます。

〈インナーマッスルトレーニング 〉
 自重トレーニングで体幹部や内側の筋肉を引き締めます。
 インナーマッスルを鍛える事で、体の内側から燃焼する体になり、基礎代謝を高めます。
 姿勢が良くなりバランス感覚が良くなります。


〈アウターマッスルトレーニング〉
 自重トレーニング、サスペンショントレーニング、マシーントレーニングで全身の外側の筋肉を引き締めます。
 アウターマッスルを鍛える事で、緩んだ筋肉を引き締めサイズダウンや部分痩せに効果的です。
 基礎代謝を高め、持久力もつき、疲れにくい体になります。 


〈生活習慣改善指導〉
 今の体は、今の自分の生活習慣から出来上がっています。
 専用シートにレコーディングをして頂き、無理のない範囲で改善点を話し合い
 自分に合った理想の生活習慣を導き出し、改善していきます。


〈有酸素運動(キックボクササイズ)〉
 ダイエットにとって一番の敵であるストレスを、パンチとキックで、吹き飛ばします。
 パンチを打つことで肩甲骨周辺の筋肉が動き、キックを蹴ることで骨盤周りの筋肉が動きます。
 全身運動になり筋肉を引き締めながら脂肪を燃やせて、ストレスを発散できる一石三鳥の運動です。


〈パートナーストレッチ〉
 自分では伸ばせないところまで筋肉を伸ばし可動範囲を広げ動きやすい体を作ります。
 血液循環がよくなり老廃物質が早く取り除かれて、冷え性予防、腰痛・肩コリ予防になります。


 〈歪み調整 ・骨盤調整〉
 筋肉のコリをほぐし、筋肉を柔らかくして、体の左右差を無くし正しい姿勢を取り戻します。
 骨盤まわりの筋肉を緩め動きをよくし、腰・肩への負担を軽減します。
 下半身痩せにも効果的です。

【お客様のコメント・成果】

Yさん
42歳
     
     
     
【成果】 パーソナルトレーニングを始めて
4ヶ月で、4.7kg減量に成功!

バスト -1.5cm ・ウエスト -7cm ・ヒップ -6cm
二の腕 -2.5cm ・腿 -3cm ・脹脛 -3cm

(2013.6.9現在)
【実施トレーニング】 ■週1回パーソナルトレーニング
・筋トレ/体幹トレーニング
・気功・パートナーストレッチ
・生活習慣改善指導
【指導風景】
       ■2013.6.9生活習慣改善 指導風景

       

       ■2013.3.7生活習慣改善 指導風景
       

       ■トレーニング風景
       

【Yさんのコメント】 パーソナルトレーニング3ヶ月間で脂肪を4.7s減らしました。

自分1人でダイエットをしても、体が一回り小さくなるだけでしたが、
パーソナルトレーニングで細くしたい部分に結果を出してもらえたことで、
コンプレックスも一緒に減らせたと思います。

服を選ぶのも、体を隠すことや膨張しなさそうかばかりを気にせず、

好きなものを着たいと思うようになり、
友達と外食するのもずっと楽しくなりました。

まだトレーニングを続けていますが、
軽くなった体で、色んな運動をしたいと思っています。

Fさん
28歳
     
     
     
【成果】 パーソナルトレーニングを始めて
4ヶ月で、6kg減量に成功!

バスト -5cm ・ウエスト -5cm ・ヒップ -7cm
二の腕 -2cm ・腿 -4cm ・脹脛 -1cm

(2013.6.2現在)
【実施トレーニング】 ■週1回パーソナルトレーニング
・筋トレ/体幹トレーニング
・気功・パートナーストレッチ
・生活習慣改善指導
・有酸素運動(ボクササイズ)
【指導風景】
       ■2013.6.2生活習慣改善 指導風景

       

       ■2013.3.17生活習慣改善 指導風景
       

【Kさんのコメント】 パーソナルトレーニングを始めてから、運動する意味を考えるようになりました。
最初は思うように動かなかった体が段々と動くようになると、色々なことに気が向くようになり幅が拡がったことで運動が習慣付くようになったと思います。

四ヶ月振りに開始時に撮った自分の写真を見た時には、こんな顔で撮っていたのかと意図してなかった表情の暗さに驚き、また四ヶ月目の写真では当時の自分には出来なかった表情が自然と出るようになったことから、内面から変われたことを実感しました。

パーソナルトレーニングを続けられたのは、一人で頑張るのではなく、辛い時は辛さを共有してくれる相手がいるという、精神的な支えもあったからだと思います。

Kさん
28歳
     
【成果】 パーソナルトレーニングを始めて
10ヶ月で、11kg減量に成功!
(2010.3.10現在)
【実施トレーニング】 ■週一回パーソナルトレーニング
・筋トレ/体幹トレーニング
・パートナーストレッチ
・生活習慣改善指導
・有酸素運動(ボクササイズ)
【Kさんのコメント】 パーソナルを始めて約4ヶ月くらいは、余り体重は減りませんでした。
そこであきらめずに毎日の筋トレなどを続けて6ヶ月後には11s痩せました。
食事指導のおかげで今では、食べ過ぎてしまった時は、翌日控えるなど出来るようになり、
カロリーをコントロールできるようになりました。
痩せてから色々な雰囲気の洋服が着れるようになって楽しくなりました。
1番良かった事は・・・身体が軽くなって、体力もつき、身体を動かす事が楽しくなった事です。

Sさん
58歳
     
【成果】 パーソナルトレーニングを始めて
18ヶ月で、15kg減量に成功!
(2010.10.31現在)
【実施トレーニング】 ■週一回パーソナルトレーニング
・筋トレ/体幹トレーニング
・パートナーストレッチ
・生活習慣改善指導
・有酸素運動(ボクササイズ)
【Sさんのコメント】 痩せるためにスポーツクラブに通っていましたが効果がなく、手塚先生に相談しました。  
パーソナルを受ける事になり、筋トレと食べた物を全て書き出しチェックしていただきました。 
筋肉の意識のしかた、腕や足の角度 動かし方、などをきめ細かく教えていただきました。   
1ヶ月が経ち、効果が出始め、4ヶ月目には9Kg! 18ヶ月過ぎた頃には15kg減量していました。 
現在約4年がたち17.5Kg減量し、リバウンドもしていません。
今は毎週キックボクシングのパーソナルを受けています。
筋力、体幹ともに強くなったと思います。  
これからも出来るだけ続けていきたいと思っています。

Kさん
65歳
            
【成果】 パーソナルトレーニングを始めて
5ヶ月で、170あった血圧が142に減りました!
(2012.4.1現在)
【実施トレーニング】 ■週一回パーソナルトレーニング
・パートナーストレッチ
・有酸素運動(ボクササイズ)
【Kさんのコメント】 私は、65歳
血圧が下がり、体も軽くなり、毎日の寝起きも良くなりました。
血の巡りが良くなり、冷えていた足も暖かいです。
毎週土曜日の練習を楽しみに頑張ってます。
最近体にスピード感が出て来ました。
若者に負けないぞ!